Mindfulness idézetek teázáshoz

Mi köze a teázásnak és a mindfulness-nek egymáshoz?

A keleti hagyományok szerint a múlton rágódni és a jövőtől félni szenvedés, míg aki teljesen a jelenben tud lenni, itt és most: boldog.

Ez az állapot teázással könnyen elérhető. Hogyan?

Próbáltál már NEM gondolni egy rózsaszín elefántra? Hasonlóan, ha megpróbálsz NEM gondolni semmire, nem fog sikerülni.

Ha azonban önjáró, kínzó gondolataid teázás közben helyettesíted az érzékszerveid felől jövő impulzusaidra, megérkezhetsz a jelen boldogságába:

• Hallgasd, ahogy sistereg és bugyog a víz a teádhoz, majd a csorgását, ahogy leöntöd a tealeveleket.
• Nézz ki az ablakodon, amíg ázik a teád – mit látsz? Fákat? A várost? Gyalogosokat? Madarakat?
• Érintsd meg a bögréd, csészéd – agyag? Kerámia? Celadon?
• Szagold meg a teádat csukott szemmel.
• Végül ízleld meg!

Ez az öt érzékszerv gyakorlat.

Teázás idézetekkel – a mindfulness következő szintje

Ha szeretnél továbbra is a jelenben maradni, válassz egyet az alábbi idézetek közül, és gondolkodj el rajta, amíg teázol. Tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket:

• Miért hangzott el vajon az idézet?
• Miért tartják mások fontosnak, jelentőségteljesnek?
• Milyen útmutatást adhat számodra ez az idézet?

Így a fókuszod nem egy érzékszervi impulzus lesz, hanem egy idézet, amelyet te választottál. Ez többek között segít:

• lelassulni,
• egy magasabb szinten gyakorolni a jelenlétet,
• csökkenteni a reaktivitásodat,
• növelni a nyugalmadat, és
• pozitív irányba terelni a gondolkodásodat.

Ha azt veszed észre, hogy elkalandoztak a gondolataid, ne hibáztasd magad. Erősítsd tovább a „fókusz izmaid”: tereld vissza a gondolataid a választott idézetedhez!

Jó teázást! 🙂

„A félelem egy érzés. A bátorság egy döntés.” Andrew Huberman

„Az igazi magabiztosság abban gyökerezik, hogy képesek vagyunk feltétel nélküli barátságban lenni önmagunkkal.” Pema Chödrön

„A gondolatok jönnek és mennek, mint felhők az égen. A tudatos légzés a horgonyom.” Thich Nhat Hanh

„Soha semmi nem múlik el addig, amíg meg nem tanított minket arra, amit tudnunk kell.” Pema Chödrön

„Eddz arra, hogy a nehézségek helyett a lehetőségeket lásd. Az örömöt a szorongás helyett. A mindennapos gyakorlást a teljesítmény helyett.” Tom Bilyeu

„Ha felül akarsz kerekedni a szorongásodon, élj a jelenben, élj a légzésedben.” Amit Ray

„Amikor nagy csalódás ér bennünket, azt hisszük, itt a világ vége. Holott lehet, hogy épp egy nagy kaland veszi kezdetét.” Pema Chödrön

„A mindfulness nem nehéz dolog. Csak mindig emlékeztetnünk kell magunkat, hogy csináljuk.” Sharon Salzberg

„Ha elkezdesz figyelni az unalmadra, hihetetlen izgalmassá válik.” John Kabat-Zinn.